2021年08月14日
さらにヨガ資格習得
*I wish to dedicate this Certificate to my Teachers in School, Japanese Language Teacher and direct and indirect Teachers for their inspiration*ヨガ資格習得。
Foundation Course in Yoga completed and Certified by
Indian Yoga Association,
Bhimrao Ambedkar University Lucknow,
AYUSH MINISTRY Government of India.
インドの中央省庁AYUSH省、インドヨガ協会とビームラーオ・アンベードカル大学のヨガ資格習得しました(2021年8月4日）。
4月から毎日ヨガオンライン授業、ビデオ、資料などで勉強して試験の日Zoomで直接ヨガ協会と大学の3名の先生達によりテスト、技能試験も受けました。
この資格、知識、知恵をヨガに取り組んで多くの方にヨガの効果とヨガの哲学を知らせていきます。
Course Guidelines・講座内容：
Theory and Practical sessions.
Theory examination conducted online
Practical examination facilitated by an examiner on a Live online meeting
Course started: April 2021, Certified on 4th Aug 2021.
-Theory
1. Vedas・ ベーダ 《4 部から成るヒンズー教の聖典》
Meaning of ‘Veda’, Names of 4 Vedas
Four Parts of each Veda, Six Vedangas, Four Upavedas
2. Yoga Darshan・ヨガ哲学
Yoga: Etymology, definitions, aim, objectives and misconceptions.
Yoga: Definition, Its origin, history and development, Guiding Principles
3. Darshanas・哲学
Names of Darsanas (Aastika & Nastika) and their Originators
4. Upanishads・ウパニシャッド哲学
Meaning of Upanishads
1. Panchakosha Theory ５つの鞘（パンチャコーシャ）
1. アンナマヤコーシャ（食物鞘）
2. プラナマヤコーシャ（正気鞘）
3. マノマヤコーシャ（意志鞘）
4. ヴィジュナナマヤコーシャ（理知鞘）
5. アーナンダマヤコーシャ（歓喜鞘）
5. General Introduction of Prasthantrayee(Brahma Sutra, Bhagwat Gita, Upanishad). 3つの情報源であり、特にヴェーダーンタ派の認識論的権威を持つ神学の3つの標準的なテキスト。
Principles of Yoga (Triguna, Antahkarana-chatustaya, TriSharira/ Panchakosha)
6. Samkhya Darsana：サーンキヤ学派、インド哲学の学派のひとつで、現代では六派哲学の1つに数えられる。世界の根源として、精神原理であるプルシャと物質原理であるプラクリティという、2つの究極的実体原理を想定する。厳密な二元論であり、世界はプルシャの観照を契機に、プラクリティから展開して生じる
Names of Dukha traya・苦しむ原因三つ。
Purusa / Prakrti, Bondage & Liberation。プルシャとは、私たちの肉体、感覚や感情、自我意識（エゴ）から離れた、純粋な解脱した魂です。 普段怒ったり喜んだり悲しんだり、動いたり休んだりという活動をしているのはプルシャではありません。 プルシャはいつでも穏やかにそれを観ている存在です。 プラクリティとは、「根本源質」「自然」「観られる者」など。
Concept of bhavas・最高の知恵、自分の内側の意識、(Dharma, Jnana, Vairagya, Aishvarya) and their relevance。法則・真理、教法・説法、存在、伝統では、ウパニシャッドに記されているように、自身の中のアートマン（真我）を探求・分析するこ。断捨離。
Names & characteristics of 3 Gunas・3つの要素とは
① Sattva(サットワ)
② Rajas(ラジャス)
③ Tamas(タマス)
7. Patanjali Yoga Sutras・ヨーガ・スートラ。パタンジャリヨーガの修行による解脱を説くヨーガ学派の教典4-5世紀頃。様々な素材、群小教典をまとめたもの。パタンジャリによって編纂されたと言われるが。
Names of 4 Chapters
第一章 「三昧の章」（Samadhi pada サマディパダ）
第二章 「実践の章」（Sadhana pada サーダナ・パダ）
第三章 「超自然力の章」（Vibhuti pada ヴィブーティ・パダ）
第四章「独存の章」 （Kaivalya pada カイヴァリヤ・パダ）
第二章から第三章で、以下のように。
1) ヤマ（Yama/禁戒）
・アヒムサ（Ahimsa）…非暴力。
・サティヤ（Satya）…嘘をつかない。
・アステヤ（Asteya）不盗。
・ブラフマチャリヤ（Brahmacharya）…貞操。
・アパリグラハ（Aparigraha）…不貪。
2) ニヤマ（Niyama/勧戒）
・シャウチャ（Shaucha）…清潔。
・サントーシャ（Santosha）知足。
・タパス（Tapas）…苦行。
・スワディヤーヤ（Swadhyaya）…聖典読経。
・イーシュワラプラニダーナ（Ishvarapranidhana）…自在神祈念。
3) アサナ（Asana/坐法）
4) プラーナヤーマ（Pranayama/呼吸）
5) プラティヤーハーラ（Pratyahara/感覚の制御）
6) ダーラナ（Dharana/集中）
7) ディヤーナ（Dhyana/瞑想）
8) サマーディ（Samadi/三昧）
The Ashtangas-Bahiranga and Antaranga Yoga.
Bahiranga ヨガ：体と呼吸法中心の動き
1) ヤマ（Yama/禁戒）
・アヒムサ（Ahimsa）…非暴力。
・サティヤ（Satya）…嘘をつかない。
・アステヤ（Asteya）不盗。
・ブラフマチャリヤ（Brahmacharya）…貞操。
・アパリグラハ（Aparigraha）…不貪。
2) ニヤマ（Niyama/勧戒）
・シャウチャ（Shaucha）…清潔。
・サントーシャ（Santosha）知足。
・タパス（Tapas）…苦行。
・スワディヤーヤ（Swadhyaya）…聖典読経。
・イーシュワラプラニダーナ（Ishvarapranidhana）…自在神祈念。
3) アサナ（Asana/坐法）
4) プラーナヤーマ（Pranayama/呼吸）
ANTARANGA YOGA（精神的、考え方の管理など、心を動かす、マインドフルネス）
5) プラティヤーハーラ（Pratyahara/感覚の制御）
6) ダーラナ（Dharana/集中）
7) ディヤーナ（Dhyana/瞑想）
8) サマーディ（Samadi/三昧）
Definition of Yoga, Chitta vrriti (PYS-1/1-12 sutra)
"YOGAS CHITTA VRITTI NIRODHAH"
心の作用を止滅することが、ヨーガである。
Chitta Prasadhanam・落ち着く心。
8. Hatha Yoga・ハタヨガ
Brief understanding of ‘Hatha’ Yoga
Names of Chaturangas of Hatha Pradipika
Names of Saptangas of Gheranda Samhita・ヨガの哲学本ゲランダサマヒタ。
Introduction to Yogic SukshmaVyayama, SthulaVyayama and Surya Namaskara
9. Bhagavad Gita・バガヴァッド・ギーター
Brief background of context of Bhagavad Gita (Aahar-Vihar in Bhagavad Gita)
Karma, Bhakti & Jnana Yoga・カルマ・ヨーガ、バクティ・ヨーガ、バクティ・マルガとも呼ばれるバクティ・ヨーガは、人の神への愛情深い献身に焦点。バクティ・マルガとも呼ばれるバクティ・ヨーガは、個人の神への愛情深い献身に焦点を当てた、ヒンドゥー教の精神的な道または精神的な実践です。それはモクシャにつながるヒンドゥー教の3つの古典的な道の1つであり、他の道はジュニャーナヨガとカルマヨガです。 伝統には古代のルーツがあります。
10. Two Definitions of yoga・
Samatvam Yoga Uchyate・落ち着く、カームな心で判断する。落ちつく心で活動をする、悩まない、欲望をなくして自分のカルマ（活躍）をする。成功するか失敗するか心配しない。
Yogaha Karmasu Kaushalam
11. Puranas
Names of the 4 Purusharthas
Dharma(正しい活動)
Artha（物流必要性以上持たない）
Kaam（デザイアー、性の管理）
Mokshaモークシャとは、解放、悟り、自由、放免を手に入れた状態。
12. Salient Features of Indian Culture・インドのカルチャの魅力
Sanatana & Vaidic Dharma。サナタン・ヴェーダダルマ
Anekantavadaアネーカーンタヴァーダ はジャイナ教の最も重要で基本的な教説の一つ
Chatur Ashramas:
1.Brahmacharya Ashram (student life) Till age 25,
2. Grihastha Ashram (household life) age 25–48,
3. Vanaprastha Ashram (retired life) age 48–72,
4. Sannyasa Ashram (renounced life) age 72+ (or anytime)
●Dharma:義務や権利、法、行為、徳、「生命の正しき道」、（道徳、倫理）
●Law of Karma (in brief)カーマは、欲望、性欲、情熱、憧れ、感覚への喜び、耽美的生き方、愛などを指し。
●Artha アルタ富、財産、生計,と
●Moksha モークシャ（輪廻からの解放）
13. Applications of Yogaヨガの実技、技能、生かす、効果、注意点等
Benefits / Pre-cautions / Contra-indications of Yoga Practices
14. Yogic Diet・ヨガ的の食生活の管理
Mitahar：食事の管理
Yogic Lifestyle：ヨガ的日常生活
Holistic Health：ヨガで医学管理
Guidelines for Self-practice：自分でヨガする時の注意点
15. Yoga for Health Promotion：健康管理を広めるためのヨガ
Brief introduction to human body – Names of the Systems：体の仕組み、アナトミー、
Dincharya and Ritucharya with respect to Yogic life style.
日々の暮らしに生かすディナチャリア ヨガ、季節別体の健康管理できる季節の過ごし方（RITU—CHARYA）
Introduction to First aid and Cardio Pulmonary Resuscitation CPR).
Yoga for personality development. パーソナリティ開発ヨガ。
Yoga in prevention of metabolic and respiratory disorders.代謝を良くする、呼吸器官開発のヨガ。
Yogic management of stress and its consequences.ストレス発散に効果のヨガ。
Test/試験
Asan＆Kriyaアサナ・
1. SukshmaVyayama / Preparatory Practices
2. Shuddhi Kriyasナーディ・シュッデイ
Vaman Dhauti 嘔吐をきれいにする
Jala Netiジャラネティ
Trataka凝視
Kapalbhatiカパラバティはブレスオブファイアとも呼ばれ、ハタヨガの浄化の重要なシャトカルマです。
3. Suryanamaskar・スーリヤ ナマスカーラ
Traditional Suryanamaskar with 12 poses
4. Asanas・アサナ
Four Meditative Asanas - 瞑想の為の座り方、ポーズ。
Padmasana, パドマーサナ
Svastikasana, スワスティカアサナ
Vajrasana, ヴァジュラサナ、サンダーボルトポーズ、またはダイヤモンドポーズは、ハタヨガとエクササイズとしてのモダンヨガのひざまずくアーサナです
Veerasana:運動としての現代のヨガにおけるひざまずくアーサナです。
立つポーズ：Five Standing Asanas -
Tadasana, ターダーサナ
Ekpadasana, エカ・パダサナ
Vrikshasana, 木のポーズ
Utkatasana, ウッタカタサナは脚を強化するための優れたポーズです。
Trikonasana:三角のポーズ
体を曲げるポーズFour Kneeling Asanas -
Ushtrasana, :ラクダポーズ
Marjarasana, マールジャーラ・アーサナ,猫と犬のポーズ、
Vyahgrasana , タイガーポーズ、
Shashankhasanaシャシャンカアサナ
座るポーズFive Sitting Asanas -
Bhadrasana, 蝶々ポーズ
Simhasana, シムハサナ
Vakrasana, :ワクラサナ/ツイスト ポーズ
Parvatasana, :山のポーズ
Paschimottanasana：
Four Prone Asanas -
Bhujangasana , コブラのポーズ
Shalabhasana, :シャラバーサナ
Dhanurasana, : 弓のポーズ
Naukasana, 船のポーズ
Five Supine Asanas -
Pavanmuktasana,
Setubandhasana, セツ バンダアーサナ, ハーフブリッジポーズ
Matsyasana, :魚のポーズ
Uthitapadahastasana,
Shavasana
One Inverted Asanas - Sarvangasana
5. Pranayama - Sectional Breathing・呼吸法。
Basic yogic Breathing
Nadishodhana Kriya
Pranayama without Kumbhaka
Suryabhedana
Shitali
Shitkari
Brahmari
6. Mudras・ムードラ
Chin / Jnana Mudra
Agochari Mudra (NasikagraDrishthi)
Shambhavi Mudra (BruhmadhyaDrishthi)
Ashvini Mudra
Shanmukhi Mudra
Yoga Mudra in Vajrasana & Padmasana
7. Mantra・マントラ
Pranav Japa
Shanti Mantra・平和マントラ
8. Meditation・瞑想
9. Teaching Methods (Methods of teaching Yoga)・指導能力
Essential of good teaching plan。指導者育成
Principles to teaching yoga protocol to different groups。グループ別ヨガの指導
Preparation of yoga class- Before and during class、ヨガ授業の準備、授業中の流れ。
Class management・ヨガ授業管理
Experience of conducting yoga class。ヨガの指導経験
Salient features of ideal yoga instructor・ヨガ講師に必要なポイント
9. Live Examination 最終試験ライブ。
Foundation Course in Yoga completed and Certified by
Indian Yoga Association,
Bhimrao Ambedkar University Lucknow,
AYUSH MINISTRY Government of India.
インドの中央省庁AYUSH省、インドヨガ協会とビームラーオ・アンベードカル大学のヨガ資格習得しました(2021年8月4日）。
4月から毎日ヨガオンライン授業、ビデオ、資料などで勉強して試験の日Zoomで直接ヨガ協会と大学の3名の先生達によりテスト、技能試験も受けました。
この資格、知識、知恵をヨガに取り組んで多くの方にヨガの効果とヨガの哲学を知らせていきます。
Course Guidelines・講座内容：
Theory and Practical sessions.
Theory examination conducted online
Practical examination facilitated by an examiner on a Live online meeting
Course started: April 2021, Certified on 4th Aug 2021.
-Theory
1. Vedas・ ベーダ 《4 部から成るヒンズー教の聖典》
Meaning of ‘Veda’, Names of 4 Vedas
Four Parts of each Veda, Six Vedangas, Four Upavedas
2. Yoga Darshan・ヨガ哲学
Yoga: Etymology, definitions, aim, objectives and misconceptions.
Yoga: Definition, Its origin, history and development, Guiding Principles
3. Darshanas・哲学
Names of Darsanas (Aastika & Nastika) and their Originators
4. Upanishads・ウパニシャッド哲学
Meaning of Upanishads
1. Panchakosha Theory ５つの鞘（パンチャコーシャ）
1. アンナマヤコーシャ（食物鞘）
2. プラナマヤコーシャ（正気鞘）
3. マノマヤコーシャ（意志鞘）
4. ヴィジュナナマヤコーシャ（理知鞘）
5. アーナンダマヤコーシャ（歓喜鞘）
5. General Introduction of Prasthantrayee(Brahma Sutra, Bhagwat Gita, Upanishad). 3つの情報源であり、特にヴェーダーンタ派の認識論的権威を持つ神学の3つの標準的なテキスト。
Principles of Yoga (Triguna, Antahkarana-chatustaya, TriSharira/ Panchakosha)
6. Samkhya Darsana：サーンキヤ学派、インド哲学の学派のひとつで、現代では六派哲学の1つに数えられる。世界の根源として、精神原理であるプルシャと物質原理であるプラクリティという、2つの究極的実体原理を想定する。厳密な二元論であり、世界はプルシャの観照を契機に、プラクリティから展開して生じる
Names of Dukha traya・苦しむ原因三つ。
Purusa / Prakrti, Bondage & Liberation。プルシャとは、私たちの肉体、感覚や感情、自我意識（エゴ）から離れた、純粋な解脱した魂です。 普段怒ったり喜んだり悲しんだり、動いたり休んだりという活動をしているのはプルシャではありません。 プルシャはいつでも穏やかにそれを観ている存在です。 プラクリティとは、「根本源質」「自然」「観られる者」など。
Concept of bhavas・最高の知恵、自分の内側の意識、(Dharma, Jnana, Vairagya, Aishvarya) and their relevance。法則・真理、教法・説法、存在、伝統では、ウパニシャッドに記されているように、自身の中のアートマン（真我）を探求・分析するこ。断捨離。
Names & characteristics of 3 Gunas・3つの要素とは
① Sattva(サットワ)
② Rajas(ラジャス)
③ Tamas(タマス)
7. Patanjali Yoga Sutras・ヨーガ・スートラ。パタンジャリヨーガの修行による解脱を説くヨーガ学派の教典4-5世紀頃。様々な素材、群小教典をまとめたもの。パタンジャリによって編纂されたと言われるが。
Names of 4 Chapters
第一章 「三昧の章」（Samadhi pada サマディパダ）
第二章 「実践の章」（Sadhana pada サーダナ・パダ）
第三章 「超自然力の章」（Vibhuti pada ヴィブーティ・パダ）
第四章「独存の章」 （Kaivalya pada カイヴァリヤ・パダ）
第二章から第三章で、以下のように。
1) ヤマ（Yama/禁戒）
・アヒムサ（Ahimsa）…非暴力。
・サティヤ（Satya）…嘘をつかない。
・アステヤ（Asteya）不盗。
・ブラフマチャリヤ（Brahmacharya）…貞操。
・アパリグラハ（Aparigraha）…不貪。
2) ニヤマ（Niyama/勧戒）
・シャウチャ（Shaucha）…清潔。
・サントーシャ（Santosha）知足。
・タパス（Tapas）…苦行。
・スワディヤーヤ（Swadhyaya）…聖典読経。
・イーシュワラプラニダーナ（Ishvarapranidhana）…自在神祈念。
3) アサナ（Asana/坐法）
4) プラーナヤーマ（Pranayama/呼吸）
5) プラティヤーハーラ（Pratyahara/感覚の制御）
6) ダーラナ（Dharana/集中）
7) ディヤーナ（Dhyana/瞑想）
8) サマーディ（Samadi/三昧）
The Ashtangas-Bahiranga and Antaranga Yoga.
Bahiranga ヨガ：体と呼吸法中心の動き
1) ヤマ（Yama/禁戒）
・アヒムサ（Ahimsa）…非暴力。
・サティヤ（Satya）…嘘をつかない。
・アステヤ（Asteya）不盗。
・ブラフマチャリヤ（Brahmacharya）…貞操。
・アパリグラハ（Aparigraha）…不貪。
2) ニヤマ（Niyama/勧戒）
・シャウチャ（Shaucha）…清潔。
・サントーシャ（Santosha）知足。
・タパス（Tapas）…苦行。
・スワディヤーヤ（Swadhyaya）…聖典読経。
・イーシュワラプラニダーナ（Ishvarapranidhana）…自在神祈念。
3) アサナ（Asana/坐法）
4) プラーナヤーマ（Pranayama/呼吸）
ANTARANGA YOGA（精神的、考え方の管理など、心を動かす、マインドフルネス）
5) プラティヤーハーラ（Pratyahara/感覚の制御）
6) ダーラナ（Dharana/集中）
7) ディヤーナ（Dhyana/瞑想）
8) サマーディ（Samadi/三昧）
Definition of Yoga, Chitta vrriti (PYS-1/1-12 sutra)
"YOGAS CHITTA VRITTI NIRODHAH"
心の作用を止滅することが、ヨーガである。
Chitta Prasadhanam・落ち着く心。
8. Hatha Yoga・ハタヨガ
Brief understanding of ‘Hatha’ Yoga
Names of Chaturangas of Hatha Pradipika
Names of Saptangas of Gheranda Samhita・ヨガの哲学本ゲランダサマヒタ。
Introduction to Yogic SukshmaVyayama, SthulaVyayama and Surya Namaskara
9. Bhagavad Gita・バガヴァッド・ギーター
Brief background of context of Bhagavad Gita (Aahar-Vihar in Bhagavad Gita)
Karma, Bhakti & Jnana Yoga・カルマ・ヨーガ、バクティ・ヨーガ、バクティ・マルガとも呼ばれるバクティ・ヨーガは、人の神への愛情深い献身に焦点。バクティ・マルガとも呼ばれるバクティ・ヨーガは、個人の神への愛情深い献身に焦点を当てた、ヒンドゥー教の精神的な道または精神的な実践です。それはモクシャにつながるヒンドゥー教の3つの古典的な道の1つであり、他の道はジュニャーナヨガとカルマヨガです。 伝統には古代のルーツがあります。
10. Two Definitions of yoga・
Samatvam Yoga Uchyate・落ち着く、カームな心で判断する。落ちつく心で活動をする、悩まない、欲望をなくして自分のカルマ（活躍）をする。成功するか失敗するか心配しない。
Yogaha Karmasu Kaushalam
11. Puranas
Names of the 4 Purusharthas
Dharma(正しい活動)
Artha（物流必要性以上持たない）
Kaam（デザイアー、性の管理）
Mokshaモークシャとは、解放、悟り、自由、放免を手に入れた状態。
12. Salient Features of Indian Culture・インドのカルチャの魅力
Sanatana & Vaidic Dharma。サナタン・ヴェーダダルマ
Anekantavadaアネーカーンタヴァーダ はジャイナ教の最も重要で基本的な教説の一つ
Chatur Ashramas:
1.Brahmacharya Ashram (student life) Till age 25,
2. Grihastha Ashram (household life) age 25–48,
3. Vanaprastha Ashram (retired life) age 48–72,
4. Sannyasa Ashram (renounced life) age 72+ (or anytime)
●Dharma:義務や権利、法、行為、徳、「生命の正しき道」、（道徳、倫理）
●Law of Karma (in brief)カーマは、欲望、性欲、情熱、憧れ、感覚への喜び、耽美的生き方、愛などを指し。
●Artha アルタ富、財産、生計,と
●Moksha モークシャ（輪廻からの解放）
13. Applications of Yogaヨガの実技、技能、生かす、効果、注意点等
Benefits / Pre-cautions / Contra-indications of Yoga Practices
14. Yogic Diet・ヨガ的の食生活の管理
Mitahar：食事の管理
Yogic Lifestyle：ヨガ的日常生活
Holistic Health：ヨガで医学管理
Guidelines for Self-practice：自分でヨガする時の注意点
15. Yoga for Health Promotion：健康管理を広めるためのヨガ
Brief introduction to human body – Names of the Systems：体の仕組み、アナトミー、
Dincharya and Ritucharya with respect to Yogic life style.
日々の暮らしに生かすディナチャリア ヨガ、季節別体の健康管理できる季節の過ごし方（RITU—CHARYA）
Introduction to First aid and Cardio Pulmonary Resuscitation CPR).
Yoga for personality development. パーソナリティ開発ヨガ。
Yoga in prevention of metabolic and respiratory disorders.代謝を良くする、呼吸器官開発のヨガ。
Yogic management of stress and its consequences.ストレス発散に効果のヨガ。
Test/試験
Asan＆Kriyaアサナ・
1. SukshmaVyayama / Preparatory Practices
2. Shuddhi Kriyasナーディ・シュッデイ
Vaman Dhauti 嘔吐をきれいにする
Jala Netiジャラネティ
Trataka凝視
Kapalbhatiカパラバティはブレスオブファイアとも呼ばれ、ハタヨガの浄化の重要なシャトカルマです。
3. Suryanamaskar・スーリヤ ナマスカーラ
Traditional Suryanamaskar with 12 poses
4. Asanas・アサナ
Four Meditative Asanas - 瞑想の為の座り方、ポーズ。
Padmasana, パドマーサナ
Svastikasana, スワスティカアサナ
Vajrasana, ヴァジュラサナ、サンダーボルトポーズ、またはダイヤモンドポーズは、ハタヨガとエクササイズとしてのモダンヨガのひざまずくアーサナです
Veerasana:運動としての現代のヨガにおけるひざまずくアーサナです。
立つポーズ：Five Standing Asanas -
Tadasana, ターダーサナ
Ekpadasana, エカ・パダサナ
Vrikshasana, 木のポーズ
Utkatasana, ウッタカタサナは脚を強化するための優れたポーズです。
Trikonasana:三角のポーズ
体を曲げるポーズFour Kneeling Asanas -
Ushtrasana, :ラクダポーズ
Marjarasana, マールジャーラ・アーサナ,猫と犬のポーズ、
Vyahgrasana , タイガーポーズ、
Shashankhasanaシャシャンカアサナ
座るポーズFive Sitting Asanas -
Bhadrasana, 蝶々ポーズ
Simhasana, シムハサナ
Vakrasana, :ワクラサナ/ツイスト ポーズ
Parvatasana, :山のポーズ
Paschimottanasana：
Four Prone Asanas -
Bhujangasana , コブラのポーズ
Shalabhasana, :シャラバーサナ
Dhanurasana, : 弓のポーズ
Naukasana, 船のポーズ
Five Supine Asanas -
Pavanmuktasana,
Setubandhasana, セツ バンダアーサナ, ハーフブリッジポーズ
Matsyasana, :魚のポーズ
Uthitapadahastasana,
Shavasana
One Inverted Asanas - Sarvangasana
5. Pranayama - Sectional Breathing・呼吸法。
Basic yogic Breathing
Nadishodhana Kriya
Pranayama without Kumbhaka
Suryabhedana
Shitali
Shitkari
Brahmari
6. Mudras・ムードラ
Chin / Jnana Mudra
Agochari Mudra (NasikagraDrishthi)
Shambhavi Mudra (BruhmadhyaDrishthi)
Ashvini Mudra
Shanmukhi Mudra
Yoga Mudra in Vajrasana & Padmasana
7. Mantra・マントラ
Pranav Japa
Shanti Mantra・平和マントラ
8. Meditation・瞑想
9. Teaching Methods (Methods of teaching Yoga)・指導能力
Essential of good teaching plan。指導者育成
Principles to teaching yoga protocol to different groups。グループ別ヨガの指導
Preparation of yoga class- Before and during class、ヨガ授業の準備、授業中の流れ。
Class management・ヨガ授業管理
Experience of conducting yoga class。ヨガの指導経験
Salient features of ideal yoga instructor・ヨガ講師に必要なポイント
9. Live Examination 最終試験ライブ。
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